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“谷雨”养生要注意什么?

  谷雨后,这时气温虽然转暖转热,但早晚仍较凉,早出晚归者要注意增减衣服,避免受寒感冒。过敏体质的人这个季节应防花粉症及过敏性鼻炎、过敏性哮喘等。特别要注意避免与过敏源接触,减少户外活动。

  由于季节的变化,尤其是进入春秋两季的时候,出现精神障碍或有精神疾患的病人发病率都会或多或少的变化,其中躁狂症和精神分裂症就是春季容易出现的精神问题。所以,在情志、运动方面需如清明节养生一样,保持心情舒畅、心胸宽广,听音乐、钓鱼、春游、太极拳、散步等都能陶冶性情,切忌遇事忧愁焦虑,甚至动肝火,注意劳逸结合,尽量减少外部的精神刺激。

  在运动上,要讲究适当,选择动作柔和的锻炼方式,如太极拳、瑜伽等;避免参加带有竞赛性的活动,以免情绪激动;避免做负重性活动,以免引起屏气,导致血压升高等。坚持加强体育锻炼,提高身体的新陈代谢,增加出汗量,运用物理方法排除体内的湿热之气,以与外界达到平衡。

  绿指的是绿叶蔬菜,在中医的养生理念中,春季是播种跟万物生发的季节。此时,我们能吃到的绿叶菜种类会更多,如现在适合吃的茼蒿、菠菜、香芹、小白菜、生菜、韭菜、茴香、蒜苗、小葱等,在种类上完全可以满足我们机体每天需要蔬菜的标准。

  在中国营养学上则是建议我们,每天健康食物种类的摄入量,应至少在12种的范围之内。如果是按照一个星期的标准来看,一个星期内最好保证摄入25种食材。在春季这个生发的季节,大家就可以多吃点绿叶菜,其中含有丰富的膳食纤维,特别是胡萝卜素跟维生素A的含量也十分丰富,帮助机体保护视力,修复受损伤的肝细胞。

  谷雨节气雨水很多,再加上有的人喜欢喝冷饮、吃冰淇淋、酷爱油腻的食物等,就容易让体内积攒湿气,从而出现起床气、浑身没劲、感觉全身湿漉漉等情况。

  俗话说“药补不如食补”,在这种情况下,你就可以采用食补的办法。用薏米熬粥,或者是红豆薏米熬粥。红豆薏米,两种食材都有健脾养胃、清热解毒、利水祛湿的好处。在熬粥时,大家还可以放上大米,大米的碳化化合物丰富,但赖氨酸不足,而豆类中富含赖氨酸,两者还可以起到协同作用,整体上的养生效果还会更好。

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